体脂肪と消費カロリーについて

体脂肪を減らすには、どんなことをしたらどれくらい効果がでる?

体の脂肪(体脂肪)を1㎏減らすためには、実に7,200㎉の消費が必要となってきます。つまり、例えば1ヶ月で1㎏の脂肪を落とすためには、1日に240㎉の消費を1ヶ月間、毎日続けていかなくてはならない計算になります。では、この240㎉を消費するためには、どんなことをどれくらいしたら良いのでしょうか?

脂肪1Kgを消費するためには?

  1. 脂肪1Kgって、見た目にするとどのくらい?

    なんとペットボトル2本以上!見た目が変わるのも納得・・・

    脂肪1㎏って、数字で見るとそうでもない量のように感じるかもしれませんが、実はこの1㎏が体からなくなると、見た目的には大きな変化が期待できます。

    例えば、脂肪1㎏がどのくらいの大きさか分かりやすくすると、500㎖のペットボトル2本分と乳酸菌飲料(例:ヤクルト容器)3.5本分に相当するそうです。つまり1㎏減らすということは、それだけの体積が体からなくなる、ということになるわけですから、1㎏という数字の感覚以上に見た目的には引き締まって見えるのもうなずけます。

  2. 脂肪1Kgを消費するには7200Kcalの消費が必要

    必要な消費カロリーを知って、正しくダイエットを

    体内の脂肪を1g減らすためには、9㎉の消費が必要とされるそうです。ですので、体から脂肪を1㎏(1,000g)減らそうとすれば、単純に考えて9,000㎉の消費が必要ということになります。

    ですが実際には、脂肪を1㎏減らすのに9,000㎉を消費する必要はない、とされているのです。実は脂肪の約8割は脂の塊ですが、残り2割ほどは水分など他のもので構成されています。そのために、計算上では1㎏の脂肪を減らすためには、9,000㎉の8割、約7,200㎉の消費が必要だと考えられています。

  3. 1ヶ月で1Kg消費するには、1日240Kcalを消費する必要がある

    1日に換算すると、目標がわかりやすくなる!

    1ヶ月で1㎏の脂肪を減らすためには、1日にどのくらいのカロリー消費が必要か計算すると、7,200㎉÷30日(1ヶ月を30日とした場合)で、1日240㎉という数字が算出できます。つまり、1日に240㎉の消費を1ヶ月間毎日続けていけば、30日後には1㎏の脂肪が体からなくなっていると計算できるのです。

    ただし、カロリーは脂肪燃焼だけに使われるエネルギーではありません。そのため、計算上では減らすことは可能となっていますが、毎日240㎉を消費したとしても、実際には1ヶ月後の1㎏減が達成されない可能性もあります。ただし、やみくもにダイエットをするよりも目安として目標にしやすいので活用している人も多くいます。

1日240Kcalを消費するために
必要なことは?

  1. 240Kcalを消費する運動

    運動別に240Kcalを消費するための時間を紹介!

    一日で240Kcalを消費するためには、どんなことをしたらよいのでしょうか。例えば体重50Kgの20代後半の女性であれば、ジョギング約30分が240Kcalに相当します。

    (例)体重50Kg 28歳の女性の場合
    ジョギング・・・約30分
    ウォーキング・・・約60分
    水泳・・・約50分
    自転車・・・約80分
    ヨガ・・・約75分
    軽めのダンス・・・約70分
    激しいダンス・・・約50分
    ストレッチ・・・約100分

  2. 甘い飲み物や食べ物をダイエットティーに置き換えるだけでも効果あり!

    人気ドリンクのカロリーを知ってダイエットに役立てよう

    「運動が苦手!」「忙しくて運動の時間を取れない!」という方もいらっしゃるかと思います。もし、甘い飲みものが好きな方でしたら、その飲みものをダイエットティーに置き換えてみるのはいかがでしょうか?コンビニやお店で買えるドリンクのカロリーを一覧にしてみたので、参考にしてみてくださいね(※2017年9月現在のもの)

    <炭酸飲料・清涼飲料水>
    コカ・コーラ 500ml・・・225Kcal
    カナダ・ドライ ジンジャーエール 500ml・・175Kcal
    ポカリスエット 500ml・・・125Kcal
    アクエリアス 500ml・・・95Kcal
    トロピカーナ 100% 朝のオレンジ 330ml・・・169Kcal

    <コンビニで買える飲料>
    マウントレーニア カフェラッテ・・・169Kcal
    マウントレーニア エスプレッソ・・・100Kcal
    午後の紅茶 ストレート 500ml・・・80Kcal
    午後の紅茶 レモン 500ml・・・135Kcal
    午後の紅茶 ミルク 500ml・・・180Kcal
    リプトン レモンティー 500ml・・・132Kcal
    リプトン ミルクティー 470ml・・・202Kcal
    グリコ マイルドカフェオーレ 500ml・・・250Kcal

    <スターバックス>
    スターバックス ラテ ホット Tall・・・219Kcal
    スターバックス ラテ アイス Tall・・・123Kcal
    キャラメルマキアート ホット Tall・・・208Kcal
    キャラメルマキアート アイス Tall・・・200Kcal
    抹茶 クリーム フラペチーノ Tall・・・329Kcal
    マンゴー パッション ティー フラペチーノ Tall・・・120Kcal

    <タリーズ・コーヒー>
    カフェラテ(ホット) T・・・134Kcal
    カフェラテ(アイス) T・・・105Kcal
    ハニーミルクラテ(ホット) T・・・259Kcal
    ハニーミルクラテ(アイス) T・・・186Kcal
    カプチーノ T・・・134Kcal

    <ドトール>
    カフェ・ラテ(ホット) M・・・93Kcal
    カフェ・ラテ(アイス) M・・・51Kcal
    ハニーカフェ・オレ(ホット) M・・・170Kcal
    ハニーカフェ・オレ(アイス) M・・・124Kcal
    宇治抹茶ラテ(ホット) M・・・170Kcal
    宇治抹茶ラテ(アイス) M・・・192Kcal

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肥満と生活習慣は切り離せないもの。体質が原因の場合もあるが、その体質を変えるのも生活習慣。とはいっても、なかなか簡単には変えられないですよね?無理のないダイエットの実現に、ダイエットティーを日常に取り入れてみてはいかがでしょう?水分を口にしない人はいないはず。普段の飲み物をダイエットティーに変えるだけで、

・カロリーの高い飲み物と置き換えてカロリーカット
・むくみや便秘にたいしてデトックス効果
・さっぱりした味と豊かな香りで、ついつい食べたくなる間食を抑える
・お茶の成分と温かさが体を温め代謝UPのサポート


そのほかにも、脂肪の吸収を抑えるなど、ダイエットティーによってさまざまな嬉しい効果が期待できます。

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